Vendredi mon endurance avec plusieurs paliers étaient une confirmation de paramètres en progression 

Samedi, de retour au CABW j'ai effectué ma séance dans le parc de la Dodaine....C'est agréable d'être dans un parc où beaucoups de coureurs se croisent... Dans l'ensemble la séance était bonne et mes 8 dernières accélérations avec une belle côte n'étaient plus de l'ordre d'une souffrance constante......J'était près à faire une dernière ligne mais la fin était déjà là!!Retour au calme avant le retour.

Dimanche avec Yvan L. nous avons fait une partie du chemin de Ravel vers Jodoigne mais au retour nous sommes passé à Aisch-En-Refail avant de rentrer à la maison. Bonne séance avec une difficulté de faire monté la fréquence au-delà de 145p!! Tout bon...

En résumé de cette semaine:

A 15h00 Foot:

Pour une première participation de supporter c'est une victoire....

Dés le départ Saint-Germain, lancé par le capitaine, allait ouvrir la marque avant les 5 premières minutes de jeux en touchant la transversale....Un peu plus tard, leur poteau de gauche les sauveront!!....

Un peu de nervosité et la faute de BonineA, dans le petit rectangle, donnera l'occasion qui se transformera en.... BUTE!!!

Un peu plus tard, un deuxième Goal de Saint-Germain avec un une/deux facile qui isole l'attaquant devant le bute!!!2-0

A moins de 10 minutes, BonineA réduit la marque mais sans jamais rattraper leur retard, et Saint-Germain termine la partie par une victoire.

Comme promis, j'ai assisté à mon premier match de foot en direct

Hier en début de soirée j'ai fait ma mini endurance suivi du programme de renforcement musculaire....Dans le village après 5 minutes je vois une troupe de 10 coureurs Au départ, vu les survêtements bleu, je pense au Running Club de Namur et dans ma tête"il se sont perdu??...." L'un deux me dit:"viens avec nous" c'est pas tout les soirs que cela arrive...J'ai suivi leurs tempo en endurance et après quelques échanges j'apprend que je suis accompagné des joueurs de Foot de Saint-Germain classé en 3ièm Provincial et 4ièm sur les 16 équipes....Ils m'expliquent que leurs entraînements se compose de deux séances par semaine et le match du dimanche.... Je dois les laisser car ma fréquence est trop basse.....Quelques minutes plus tard les revoilà dans le village et à nouveau petite discussion bien sympatique...Moi qui ne suis pas foot je vais essayer de suivre leurs évolutions.....

Mardi une endurance cool en duo avec YvanL. qui revenait de La Martinique....De 30° à 4° c'est un peu différent Dans l'ensemble bonne séance.

Mercredi, comme d'habitude les 2 séries de fractionné m'attendais avec impatience....En supplément de la semaine dernière, le programme me donnait 2 fractionné de plus par séries ce qui a eu pour effet de bien pousser la machine....Le temps était humide et si le début était craintif la suite est bien passé...Les récup courte de 200m ne sont pas évidentes....

Cette séance était la plus difficile avant la course de dimanche prochain aux Hivernales du RCB....Mes paramètres ne sont pas à la hauteur de mon chrono fait l'année dernière mais cette course n'est pas un objectif majeur. Ce sera un réél plaisir de reprendre la compétition.

C'est avec un grand plaisir et une fiertée, affiché, que j'annonce les résultats du championna lbfa Cadets Scolaires de notre club:

Chpt lbfa cadets scolaires

800m Cadettes .

Jeudi, mini endurance avec des exercices de renforcement musculaire et quelques déboulé pour terminer...Dans l'ensemble pas trop mauvais avec la séance de la veille....

Vendredi, endurance avec plusieurs paliers avec un ton supérieure pour l'allure......Le tout malgré une nuit agitée avec une de mes filles malade vers 3h30 de la nuit.....Sur le parcoure du village, avec mes vas et viens, il y avait un chien qui me courrait après pour jouer et plus d'une fois j'ai manqué chuter à terreC'est irritant de constater que des maîtres laissent courir leur chien sur la route sans se soucier du danger qu'ils peuvent occasionner aux autres et à eux même!!

Samedi, Parc de la Dodaine manqué car une gastro tiraille ma petite.....C'est dans le village que j'ai effectué ma sortie longue avec quelques accélération qui ce finissent par une belle côte. Les jambes ont bien tournée et mes paramètres tout bon.... 

Dimanche, sortie VTT en commençant sur la route de Saint-Germain/Eghezée pour continuer sur le chemin de Ravel qui mène vers Jodoigne....Sur le retour j'ai bifurqué vers Perwez/Gembloux et je me suis retrouvé sur la grand route pour revenir sur Eghezée...Jusque là bonne course et paramètre optimal. Après Eghezée j'ai été ralenti très fort par des rafales de ventPresque à l'arrêt et sur le plus petit plateau mes moyennent ont tournée autour de 4'30"/km!!!J'étais de retour à la maison avec un dépassement de 20' sur le temps prévu....

L'un dans l'autre, cela compense ma petite sortie VTT du dimanche passé

Le bilan de la semaine est bon et donne l'impression que je reviens vers un meilleur palier...

Mardi endurance cool avec un temps bien piquant vers 20h30....Aglagla...

Aujourd'hui quelques km dans une séance fractionné +- identique à la semaine dernière où mon état de forme était meilleur car j'ai terminé ,sans faiblesse, malgré une longeur de plus dans chaque série!!

C'est gratifiant pour le moral

Depuis ma dernière séance de mercredi, j'ai additionné 4 autres séances pour terminer la semaine...Dans l'ordre, une endurance(courte) avec du renforcement musculaire, une endurance avec plusieurs paliers, une sortie longue avec 8 accélérations avec côtes sur la fin et la dernière séance avec le VTT pour 1h00 de temps...

Dans l'ensemble c'était très positif et j'étais content de retrouver le club et le parc de la Dodaine pour réaliser ma séance longue...Une séance qui aura été la charnière de la semaine entre un temps humide, à son début, et un temps sec pour continuer la fin de semaine en VTT...

Sur VTT il faut que je m'habille plus chaud car le vent froid ne pardonne pas les doigts et  le haut du corps. Haut du corps qui ne bouge pas beaucoup J'ai du faire demi-tour pour rajouter une couche supplémentaire....

Le total de la semaine est 6 séances de run et 1 de VTT...

Résumé:

Un futur teste sur piste sera organisé à Nivelles avec mesure de lactate pour étalonner le travail de l'entraînement...

Un peu comme l'accordeur de piano....

A suivre..... 

Dans le village j'ai effectué ma séance fractionné...Dans la première série j'ai fini avec un peu de difficulté....Dans la deuxième sur le 3ièm 400m j'ai ralenti pour récupéré un peu plus que demandé....La température et le temps sec sont très agréable

Dans l'ensemble une bonne séance...

Peu de vent, peu de froid....La séance d'endurance était agréable à tout point de vue Les jambes ont bien tournée et Yvan L. m'accompagnait sur le bitume du chemin de remembrement près du village...Quelques accélérations pour terminer et quelques étirements....

Inscription faite pour les Hivernales de Watermael-Boitsfort et il ne reste plus que 300 inscriptions de disponible sur les 900!!!

Inscription faite aussi pour mon premier marathon à Amsterdam le dimanche 21 octobre!!!! 

Le compteur est en route

Samedi était prévu au menu un teste de terrain pour permettre de calibrer le travail de l'entraînement. Dans l'ensemble c'était, il me semble, pas trop mauvais même si les conditions météo et le lieu du teste n'était pas au top...En effet, un peu de vent contre dans la partie à fond et le terrain est un chemin de remembrement avec un relief qui n'est pas parfaitement plat....Le lieu habituel, "Perwez" aurait été trop exposé au vent.....

Dimanche vers 9h30 une endurance cool de 45' en compagnie de Yvan L. et Vincent D. Un ciel dégagé avec quelques rayons de soleil...Quelques accélérations en fin de séance et zou la première semaine d'entraînement de l'année est déjà terminée....

D'un point de vue organisation de course je dois reporté mon 5km du 21 janvier vers la fin février....La première course officielle de l'année sera les Hivernales de Watermael-Boitsfort le dimanche 5 février.