15/02/2016

Semaine 6

La semaine passée n'était pas facile...

Un rhume à gérer le mercredi et un frein sur ma séance résistance. Résultat, je retrouve la forme aujourd'hui.

Fini la lecture du livre de Kilian Jornet! Rien à dire, identique à une voiture F1 qui rentre dans les stand...Son équipe qui le suis dans ses périples sont spécialisé pour lui donner les moyens d'arriver à ses objectifs. Sa préparation ne laisse pas grand chose au hasard....Et quand l'obstacle arrive il a une force mental qui lui donne les armes pour le franchir.

Depuis l'âge de 10 ans à  aujourd'hui un homme qui se connaît et pousse plus loin cette connaissance.

Contrairement à une machine, l'homme est capable, avec une préparation adéquate, de dépasser des limites qui paraissent infranchissables aux communs des mortels.

Préparer, pousser, avancer, progresser, tenir,..... Quelques mots qui résonnent encore depuis cette lecture.

Cette nouvelle semaine je reprends mon programme au début avec deux semaines identiques. Ce qui change c'est l'inscription de la course de Aich-En-Refail samedi 20 février. Inscrit sur la courte distance je compte pousser la machine pour préparer la course du dimanche 28 février.

Première course pour rencontrer mes rivaux sur la tranche d'âge V1 au Challenge Vals&Châteaux.

2. JOGGING DE L'A.R. JAMBES

LE 28 FÉVRIER 2016

Adresse

Rue de Géronsart 150

Jambes 5100

Contact

Sinty Olivier - flomonnoye@hotmail.com- +32478523801

www.arj.be

11h00                 12.3 km

Parcours assez vallonné Alternant parties boisées et routes asphaltées à travers les campagnes environnantes.

Tombola des dossards nombreux lots tirés au sort( présence obligatoire).

Prix en espèce aux trois premiers temps scratchs hommes et femmes. Bons d'achats aux trois premiers de chaque catégorie.

Prix inscription sur place   8.00 €

Prix préinscription  5.00 € Payement exigé pour le 21 février

Tombola spéciale des préinscrits: un city-trip à gagner.

 

11h15                 5.3 km

Prix en espèce aux trois premiers temps scratchs hommes et femmes.

Prix inscription sur place   6.00€

Prix préinscription  5.00 € Payement exigé pour le 21 février

Tombola spéciale des préinscrits: un city-trip à gagner.

http://valsetchateaux.blogspot.be/

 

Si je ne participerais pas au Trail de la Bouillonnante je garde l'objectif de faire un top 10 dans ma catégories sur ce challenge. Certains coureurs sont trop fort mais dans une année complète rien n'est joué d'avance... Tant pour moi que les autres...Des blessures, des contraintes familial, professionnels, etc...

Le classement sera important jusque la dernière course. 

Je trépigne d'impatience. wink

20:41 Écrit par Robert72 dans Entraînement | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

09/02/2016

Fin de semaine 5, lecture et début semaine 6

Une semaine similaire en entraînement mais avec une forme qui revient progressivement...

D'un point de vue météo c'était moins pluvieux mais le vent est resté présent.

Actuellement en mode lecture avec le livre de Kilian Jornet: Courir ou mourir.

kilian jornet.jpg

Un livre qui donne une bonne description du ressenti sur l'engagement du coureur à pied.

Ce qui trotte  dans la tête avant, pendant et après la compétition.

Un vision de la force mental pour atteindre l'objectif du dépassement de soi.

La stratégie et tactique pour arriver à c et objectif.

Quelques soit le niveau d'un coureur, quand son engagement est total ont ce sens proche de ce livre même si personnellement il est ressenti une certaine poussée publicitaire vers les gels, gâteaux énergétique.... Peut-être logique quand les distances ressemblent à des journées de courses continu?... 

Bien que la semaine 5 est terminée ce début de semaine 6 sera différente avec une transition vers des allures un peu plus rapide pour le fractionné et le travail en côte mais une légère diminution dans les fréquences basses...

Les runneurs sont assez content de ne pas avoir 10 cm de neige. cool

 

06:11 Écrit par Robert72 dans Entraînement | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

31/01/2016

Fin de semaine 4

Le bilan de la semaine est bon! Ce weekend nous avons continué les travaux dans notre maison. Cloison et électricité... 

Mercredi une séance fractionnée.

Vendredi mode CAP cool et du renforcement musculaire avec du gainage...

Samedi séance en côte avec de belles accélérations... 

Dimanche cool avec des portions plus rapide..

Dans l'ensemble, l'entraînement tient compte des sollicitations des travaux et, de ce faite, la forme n'est pas mauvaise.

La pluie et/ou le vent étaient au rendez-vous de chaque séance. 

Patrick et Laurent ont déguster le vent et la pluie sur la course de Nivelles....yell

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Maintenant place à une semaine d'entraînement identique... cool

L'occasion de vérifier si les paramètres son meilleur.

20:38 Écrit par Robert72 dans Entraînement | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

25/01/2016

Semaine 4

Début de semaine avec le nouveau plan du coach après avoir effectué un teste de terrain le samedi soir vers 20h30...Heeee oui, 20h30 semble être une heure habituelle pour débuter les entraînements... Une vie de famille cela ne s'improvise pas...

"Bref" est un mot que j'utilise souvent et qui devrait raccourcir la pensée mais après je continue!...Que voulez-vous...Certaine choses ne change pas et c'est bien comme cela!

Bref, Le coach ayant reçu mon CR avec mes contraintes actuelles, travaux dans la maison+travail temps-plein+vie de famille+entraînement, a décidé d'appuyer sur la pédale de frein pour me donner l'occasion de retrouver un bon niveau de forme... 

Prochaine course prévu pour fin février....

D'ici là, je continue de foulée les rues de mon village avec la frontal.

Pour varier les parcours je prendrais quelques fois les chemins des marches adeps.

Aujourd'hui en mode pose je peux profiter pour vous donnez quelques nouvelles. wink

 

 

 

21:41 Écrit par Robert72 | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

22/01/2016

Fin de semaine....

Une semaine d'entraînement bien menée malgré les t° très basse de début de semaine....Mardi soir vers 20h40 -10°

Après contacte avec mon entraîneur une décision, sage de reporter mon teste VMA au weekend, a été prise...

Petite modification nécessaire!! wink 

Etre suivi par un professionnel est prudent quand on recherche la performance.

La progression se fait en respectant les étapes... Trop de débutants choisissent de s'auto-gérer mais au final l'objectivité se perd et ont fini par faire les mauvais choix.

Rappel que ceci vaut pour les performeurs qui souhaitent obtenir des résultats. Pour celui qui cour pour le plaisir ce n'est pas nécessaire...

La semaine dernière je n'étais pas en grande forme mais aujourd'hui les bonnes sensations reviennent.

Je perds progressivement un petit excès de poids de 5kg!! Heeee oui.... Pour arriver à un objectif l'entraînement ne suffit pas.

Inscrit au challenge Vals & Châteaux, cette année, je vais tout faire pour mériter de porter le maillot de la TEAM Fernand Brasseur. 
http://valsetchateaux.blogspot.be/

Ce ne sera pas pour prendre la première place inaccessible mais pour être identique à l'esprit qui règne dans la TEAM. Du moins performant au meilleur c'est identique! Tout donner sans rien regretter!

La première course aura lieu le 28 février à Jambes avec le Jogging de l'Arj.

Le rendez-vous est pris! 

Maintenant place à la préparation avec une compétition au jogging des fermes et châteaux à Aisch-en-refail le 20 février...

http://fermesetchateaux.wix.com/jogging-aische

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J'arrive!

 

 

 

 

22:35 Écrit par Robert72 dans Entraînement | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

16/01/2016

2016!

L'année 2015 a été une année difficile en course à pieds avec des travaux lourd à effectuer chez nous....

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D'un point de vue résultat de course à pieds content d'avoir tenu des allures correcte.

D'un point de vue blessure?? Aucune... Fernand Brasseur adapte les séances en tenant compte de la surcharge des travaux...Important de lui signaler les circonstances réel des sollicitations en dehors de l'entraînement. Je profite de l'occasion pour lui souhaiter une bonne et heureuse année 2016!! 

D'un point de vue officiel en athlétisme je maintient mon post principalement pour les compétitions Provincial... Le national sera pour plus tard...Dans quelques années peu-être?? wink

Les photos 2015 qui sont, pour ma part, les plus importante:

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Victoria et papa dans l'eau...

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Victoria et maman

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La tribu... ;-)

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Patrick et Robert

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Différent par le maillot,

Différent par l'allure de course,

Main dans la main pour un même bute!! 

Maintenant nous sommes en 2016 et 2015 n'existera plus alors avec la famille, les amis et les nouvelles rencontre je vais essayer de la vivre à du 200% en tenant compte de tout! Résolution....

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Tout donner sans rien lâcher!

Mais pas oublier de s'amuser avec les amis une fois l'effort fourni! wink

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Il me reste à souhaiter la bonne et heureuse année 2016 et maintenant place à mes nouveaux objectifs sportif:

Un top 10 sur le challenge des Vals&Châteaux en catégorie V1...

https://www.facebook.com/Challenge-Vals-Ch%C3%A2teaux-284776951695489/?fref=ts

Un Trail difficile pour moi avec 29km à la Bouillonnante 

https://www.facebook.com/la.bouillonnante/?fref=ts

Un nouveau Relais à l'Ekiden de Charleroi!

https://www.facebook.com/ekidendecharleroi/?fref=ts

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Je peux y aller vers 2017...cool  

09:19 Écrit par Robert72 | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

07/04/2015

Mise à jour!

Que de temps passé à ne plus savoir comment faire pour poster des news sur le blog...FB prend de la place mais c'est très bien fait pour résumer rapidement l'actualité qui m'occupe....

Bref...

Dans un premier temps j'ai passé mon examen d'officiel national et échoué! Pffff....Pour un novice en la matière je n'ai pas à rougir de mon résultat 60,5% Et oui, la réussite se mérite avec 70% Clin d'œil

Dans le même temps j'ai pris des cours de néerlandais, en immersion, pour rattraper un retard, que dis-je, une béance... Deux modules du SELOR à passer et là j'ai réussi le premier module avec 60%

Décidément, le 60% me colle à la peau....Clin d'œil

Toujours dans le même temps j'ai dessiné les plans de notre maison car cet été nous avons prévu d'entamer des travaux important pour donner à nos 3 filles une chambre à chacune. 

Nous vivons des moments difficile avec des restrictions budgétaire à tout les niveaux mais le plus important sera fait...

Côté course et entraînement c'était mitigé avec un rhume"trachéite" qui à duré 4 semaines....Novembre/Décembre...La corrida de Namur a été faite en mode entraînement mais mon frère, qui connait une belle progression, a fait des étincelles! Oufti, l'honneur de la famille continue... Cool

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Patrick avec son dossard 727 Clin d'œil

Entre temps j'ai continué par des cross!! Nivelles/Fleurus/Perwez....

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 Nivelles: CABW

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Malèves Sainte-Marie CSdyle

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Fleurus

L'année dernière, suite à des soucis de santé important, je n'ai pas réussi à suivre Patrick pour le relais de l'amitié à Jurbise....Pô grave car cette année nous avons couru ensemble, main dans la main, et notre résultat a été parfait avec une place général 15ièm/ +-250 équipes et un podium, à la 3ièm place, comme vétéran I!! Un moment émouvant car ce battre côte à côte ce n'était plus arrivé depuis un long moment... 

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Premier tour avec la sortie du parc qui fait +- 400m....

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Notre arrivée

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Les entraînements ont suivi et la forme, confirmé par un teste excellent, est au top....Même si un rhume est venu me ralentir la semaine dernière. Reprise des entraînements vendredi....Depuis lors, tout semble être en ordre.

Actuellement, en congé pour cette semaine, je profite pour donner de mes nouvelles!

Le 19 avril un 10km à Bruxelles avec un parcours loin d'être rapide...Si je ne pourrais pas chercher un nouveau chrono record, je compte bien pousser au maximum pour préparer l'Ekiden de Charleroi et les 20km de Bruxelles...

A suivre....

 

06/01/2015

2015 est là!!

Le temps passe et beaucoup d'activités en perspective pour cette année....

Examen officiel national....

Examen néerlandais dans le cadre de mon travail....

Gros travaux pour terminer notre maison....

Etc....

Pour cette raison les principales compétitions des courses seront orientés sur les courtes distances.

Il me reste à réalisé 3 cross pour être repris dans le challenge du club....

La suite de la saison sera suivie par des compétitions sur pistes!! 2000, 3000 et 5000 mètres!

Dernièrement, après avoir connu une prolongation de rhume sur 1 mois, j'ai repris les entraînements depuis trois semaines.

Pour inaugurer l'année nouvelle quoi de mieux que de participer au jogging de l'an neuf? A Antheit...

Parcours:

Parcours 5km.jpg

Dénivellé:

Dénivellé.jpg

D'un point de vue organisation RAS.... Les années antérieures quelques soucis qui ont été corrigé! Comme quoi des remarques pertinentes servent à tous!!

Le dossard était commandé à l'avance....

Après un échauffement de 25 minutes je me suis installé sur la ligne de départ....

Au top le temps que le groupe de plus de 700 coureurs s'étire j'ai imprimé progressivement une allure de 4'/km...

Au vue de ma reprise récente j'ai établi un chrono entre 20 et 21'....Cela me semblait jouable?....

Grace aux conseils de Fernand Brasseur je n'ai pas chercher à faire une reprise trop rapide pour éviter une rechute. Quand on ce tiens aux conseils on ne peut que très rarement être déçu! 

Pas facile...Clin d'œil

Bref, le premier km +-plat avant de bifurqué sur la gauche sur une portion montante....+- 200m.... Je monte sans forcer....

Après avoir stabilisé ma vitesse je dépasse quelques coureurs.....

Avec le nombre de participants pas d'isolement possible....Les uns derrière les autres...

Pour rejoindre le km 2 une épingle à droite pour courir sur un étroit chemin....Pas de place pour dépasser mais inutile de s'exciter car c'est sur une portion d'une centaine de mètre.....

Le km trois pointe son nez avec une belle côte....Les efforts consenti me pousse à réflexion pour garder de la force après et ne pas coincer sur la fin....Un groupe de 4 à 5 coureurs me passeront....La plupart sera rattrapé après la côte.....

Installé sur la petite distance "4,9km" et avant le 4ièmkm le groupe se scinde en deux avec le 11km qui continu tout droit et moi à droite....

De là, je suis isolé et devant moi un coureur au loin trace et pas de possibilité de rattrapage...pffff....Alors que je continu mon effort j'entend des pas derrière moi......Grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!! L'année 2014 était placé sous le signe du dépassement sur la ligne d'arrivée...Pas question! Je dois aller chercher dans les réserves mental pour ne pas céder à l'envie de laisser passer....Que trépasse si je faibli....Criant

Une très belle photo résume tout!

Photo dernier km.jpg

Après cet effort j'obtient la 12ièm place et FIRST V1!!

http://jogging.lavenir.net/classement-le-jogging-de-lan-neuf-a-antheit-4-90-km/

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Le coureur de derrière était certainement de retour de blessure/maladie ou en échauffement car son niveau est plus relevé...Habitué des premières places, sur les courtes distances qu'il affectionne.... Clin d'œil

Aller! Zou....Place aux autres courses à réaliser sur cette nouvelle année 2015! 

Bonne et heureuses années aux habitués et passants.... 

 

 

20:27 Écrit par Robert72 dans CABW, Course officielle, Général | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

16/11/2014

Cross du CABW 2014

Anabelle a déjà couru deux cross inter-scolaire dans la région de Namur et le dernier, à Aisch-En-Refail, elle termine 4ièm sur 60 et se qualifie pour participer au cross de Jemelle!!Clin d'œil

Cette fois c'était une première avec son Club du CSDyle.... 

Le temps de prendre son dossard provisoire,

Le temps de s'aligner sur la ligne de départ!!

Papy et Mamy sont venu l'encourager....Papy ancien coureur de Dampicour!

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Parti pour la deuxième course de la journée, Anabelle sera bousculé à quelques reprises et sera un peu dérangée....C'est pas évident de prendre sa place mais elle continuera sa course et c'est déjà une belle preuve de courage!! 

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Son tour de 600 mètres était parcouru autour du super lac de la Dodaine....

De la piscine vers la taverne du Parc avant de tourner à droite pour longer le lac et le Jardin....Sur cette portion elle n'accélère pas mais maintien une même allure...

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Après son virage à droite pour retourner vars le stade du CABW, Anabelle produira une accélération...Tant bien que mal... J'étais posté là pour l'encourager et faire une photo...L'un était plus fort que l'autre et la photo est passé à la trappe....Pfff...Je dois aussi régler mon allure optique... Clin d'œil

Aller Anabelle!!! Vas y fonce et ne pense plus!! Elle rattrapera quelques coureuses...

Pour terminer cette première compétition, Anabelle se positionne à la 21 ièm place....

Certains que les cross suivants seront encore meilleurs... Mon cœur vibre quand je la regarde courir et sur la fin l'émotion est forte....Que voulez-vous...Cool

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Classement:

Résultat Anabelle.jpg

Le papa:

Parti dans la dernière course de la journée, nous étions bénéficiaire dans temps plus clément mais avec une circonstance, non des moindres, de courir sur des passages bien malaxé par les autres courses!!!

Dans un premier temps j'avais pensé prendre mes runnings de route mais Fernand m'avais prévenu de fixer des pointes de 12 au minimum!!! Les pointes que j'ai c'est 9 ou 15...Pour lui c'était d'office les plus grandes pour assurer une adhérence optimal...Quitte à être un peu moins bien sur les portions moins boueuse...Au final content du choix de 15 car c'était plus que nécessaire...Beaucoup jurerons d'avoir fais le choix en dessous des 12... Clin d'œil

Plusieurs coureurs sont aligné dans trois catégories....Juniors, Seniors et Masters....

Le résultat du cross de Braine était visionné pour me permettre de me fixer de réels objectifs...

C'était sans compter un rhume qui c'est installé le vendredi dans ma trachée...Pfff...Pas de fièvre mais quand la respiration est forte je dois tousser et une petite douleur apparaît....

Cela aura-t-il un impacte sur la performance....Légère car au résultat final je pense avoir fais un chrono et une position honorable....

Mon premier tour sur Cinq partira prudemment pour éviter de caler sur la moitié de course pour cause de maladie...Je ne savais pas si cela pouvait influencer l'ensemble de la course...

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Troisième sur la photo je regarde la montre pour vérifier que les pulses ne montent pas trop vite...

Je me sent bien et les deux concurrent devant me donneront l'allure...Je sais que plus loin c'est la fin du premier tour et la difficulté du bois sera l'occasion de les dépasser après!Clin d'œil Plan qui fonctionnera à merveille... 

Deuxième tours et les groupes se formes mais pour ma pomme je vais être assez seul pour un bout de temps...Quelques coureurs devant que je devrais aller chercher progressivement...

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Le bois, au premier tour, donne une belle image du groupe qui piétine dans la boue...

Au deuxième tour, je vais dépasser deux autres coureurs dans le bois...Décidément, c'est pas la partie la plus facile pour moi mais c'est un endroit stratégique qui paye! Clin d'œil

Ma femme et ma fille me photographie le long du lac sur le retour vers le stade et cela donne du baume au cœur...

Troisième tour et encore dépassement....

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Tiens, tiens....Juste derrière mon collègue officiel! Clin d'œil

Le long du lac je passe encore un coureur avant de retourner vers le bois...

La portion où je ne passe personne c'est le jardin et l'étang...Malgré cela je continue de tracer avec un quatrième tour qui commence à me faire revenir sur un groupe qui avait pris le large...

Je rentre une dernière fois dans le bois pour rejoindre le lac, le jardin et l'étang...De l'étang mon concurrent direct est à +- 100mètres...Je me fâche et fais la grimace pour ne pas succomber à cette phrase fatidique: Assure il est trop loin... Je poursuit mon effort et sur la dernière ligne droite avant de zigzaguer vers l'arrivé il me reste plus que quelques mètres pour le rattraper....J'avais produit mon accélération en sortant de l'étang pour rejoindre le Lac....

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Le coureur du CSDyle que j'avais dans la mire depuis plus d'un kilomètre!! Il me permettra de foncer et de me retrouver dans ce groupe de 5à6 coureurs....Entre 30'35 et 30'...

Photo de ma débauche d'énergie....Tout donner sans rien lâcher...Malgré cela je serais à une seconde derrière... Langue tirée

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Il est pas beau le vieux? Bouche cousueLangue tirée

Merci pour les encouragements le long du parcours et je profite pour signaler aux parents qui accompagnent...Rester un maximum de temps car c'est important pour cultiver la passion des jeunes athlètes.

Résultat final satisfaisant car je pensais terminer derniers....

24ièm général masters et 4ièm masters40!!

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Perfect day

Merci à Blandine et David d'avoir gardé Victoira et Elisa pour nous permettre de vivre cette journée parfaite!

Merci pour les plans d'entraînement et les conseils judicieux de Fernand Brasseur!

Merci à ma femme qui revenait de son travail pour vivre une partie de cette journée!

De l'avis de plusieurs coureurs d'autres club, ce fut un vrais cross avec une beauté exceptionnel!!

 

23:16 Écrit par Robert72 | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

12/11/2014

Début des entrainements hivernal...

Comme annoncé lors du résumé de ma course de ce week-end, je vais participer à la saison de cross...

Historiquement, j'ai déjà participé à deux cross sur deux années mais l'idée de faire une saison c'est autre chose...

Les entraînements se passe bien et hier j'ai profité du jour férié pour aller faire ma séance fractionné sur piste... Vers 17h T° de 13 vent modéré et sec...Idéal...Cool

Les entraînements orienté "hivers" seront profitable pour les futurs courses après la nouvelle année...

Le premier cross de l'année sera celui de Nivelles, samedi 15 novembre 2014 à partir de 12h40, pour Anabelle avec un 600m et 14h55 pour moi avec 7km....

Le parcours dans le parc de la Dodaine:

http://www.cabw.be/PDF/Divers/plan%20Cross%20Dodaine.pdf

Les horaires:

http://www.cabw.be/PDF/Horaires/Hiver2015/Cross.pdf

C'est derniers temps, j'ai eu de bon classements dans différentes courses sur route...

Cette fois, je vais devoir accepter d'être dans les derniers car c'est un monde plus fréquenté par des athlètes de haut niveau....Plusieurs étant parmi les meilleurs belges!!

A suivre....

14:03 Écrit par Robert72 dans Entraînement | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |